10 पुश अप कैसे करें?

सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। खासकर कोरोना वायरस महामारी के समय में सेहत पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए लोग रोजाना एक्सरसाइज कर रहे हैं, जिनमें पुश-अप भी शामिल है। अगर आप भी रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो यह जानना जरूरी है कि एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए। आइए जानते हैं कि पुश-अप्स कैसे और कितने करें-

पुश-अप कैसे करें

इसके लिए ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपने चेहरे की तरफ दोनों हाथों को रखें। एक चीज़ का ध्यान रखें कि दोनों हाथों और पैरों को फैलाकर रखें। इसके बाद पुश-अप करें। इसके लिए अपनी बॉडी को मसल्स के सहारे अप और डाउन करें। इस मुद्रा में अपने पैर, कमर, और पूरी बॉडी एक सीध में रखें। जब आप पुश अप करें तो अपने सीने को ज़मीन से टच करें। उस समय एक सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद पुनः अप करें।

दिन में कितने बार पुश-अप्स करें

यह आपके शारीरिक सेहत पर निर्भर करता है कि आपको दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अथवा अपने मसल्स को बनाना चाहते हैं तो पुश-अप्स की संख्या में इजाफा कर सकते हैं। अगर आप सिर्फ मसल और वज़न पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो थोड़े बहुत पुश-अप्स में ही आपका काम हो जाएगा।

-अगर आप एक बार में 25 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आपको रोजाना 50-75 पुश-अप्स करने चाहिए।

-अगर आप एक बार में 25 से अधिक और 50 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आपको दिनभर में कम से कम 150 पुश-अप्स करने चाहिए।

-अगर आप एक बार में 50 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आप एक दिन में 100 से अधिक और 150 से कम पुश-अप्स करें।

-हालांकि, आप अपनी सुविधा अनुसार इसकी संख्या में कमी अथवा बढ़ोत्तरी कर सकते हैं, ताकि आप रिलैक्स महसूस कर सके।